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如果忘记了抖音的手机号并且需要找回密码，可以尝试以下步骤。
1、打开抖音APP，点击“帮助与设置”或“我”-“忘记密码”。
2、在找回密码的页面，选择“找回其他账号”。
3、通过抖音官方提供的辅助账号找回方式，比如微博账号、QQ账号等，如果之前绑定过这些账号，可以通过它们来找回抖音账号。
4、如果之前有过实名认证或手机绑定，请向抖音官方客服寻求帮助，可以通过抖音APP内的客服入口，或者拨打抖音客服电话进行咨询和申诉，为了验证身份，可能需要提供身份证明或其他相关信息。
5、如果以上方法均无法找回账号，建议重新注册一个新的抖音账号。
为了保护个人隐私和账号安全，找回密码时请确保操作的安全性，避免泄露个人信息，如果无法自行解决问题，建议咨询抖音官方客服以获得更多帮助。